Le grignotage en télétravail est devenu un véritable fléau pour de nombreuses personnes. L’absence de repères horaires, la proximité avec la cuisine, le stress du travail, le manque d’activité physique… Autant de raisons qui peuvent perturber votre alimentation et vous pousser à grignoter tout au long de la journée. Voici donc quelques pistes pour arrêter de grignoter en télétravail, sans pour autant se priver de manger, et retrouver un équilibre alimentaire et une vie plus saine.
Créer une routine alimentaire
Le télétravail a la particularité de bousculer nos habitudes et nos repères horaires. Pourtant, il est essentiel de conserver une routine alimentaire pour éviter le grignotage.
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Avec le télétravail, les frontières entre le temps de travail et le temps libre sont souvent floues. Il est donc essentiel de structurer votre journée, et notamment vos repas. Organisez des pauses déjeuner à heure fixe, comme vous le feriez dans un bureau. N’oubliez pas non plus de prendre un vrai petit-déjeuner avant de commencer votre journée de travail, pour éviter les fringales en fin de matinée.
Préparer ses repas à l’avance
La préparation de vos repas à l’avance est une astuce très efficace pour éviter le grignotage en télétravail.
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La préparation des repas peut être fastidieuse, surtout lorsque l’on est en plein travail. Et il est tentant de grignoter quelque chose de rapide et facile à préparer. Pour éviter cela, pensez à préparer vos repas à l’avance. Vous pouvez par exemple consacrer une partie de votre dimanche à cuisiner pour la semaine. Ainsi, vous aurez toujours de bons plats équilibrés à disposition, sans avoir à passer des heures en cuisine pendant votre journée de travail.
Choisir des aliments rassasiants
Le choix des aliments que vous consommez peut grandement influencer votre envie de grignoter.
Optez pour des aliments qui vous rassasient et vous évitent les fringales. Privilégiez les aliments riches en protéines, en fibres et en bons gras, comme les légumineuses, les fruits et légumes, les céréales complètes, les oléagineux… Ces aliments ont l’avantage de rassasier plus longtemps, et donc de limiter l’envie de grignoter entre les repas.
Apprendre à gérer son stress
Le stress est souvent une des causes du grignotage en télétravail. Il est donc primordial d’apprendre à le gérer pour éviter de se jeter sur la nourriture à la moindre contrariété.
Le télétravail peut parfois engendrer du stress, que ce soit à cause de la charge de travail, de l’isolement, de la difficulté à déconnecter… Il est donc important d’apprendre à gérer ce stress. Des techniques comme la méditation, le yoga, la respiration profonde, ou encore la pratique d’une activité physique peuvent vous aider. N’hésitez pas non plus à faire appel à un professionnel pour vous accompagner dans cette démarche.
Se former à la nutrition
Enfin, une bonne connaissance de la nutrition peut vous aider à adopter une alimentation plus saine et à éviter le grignotage.
Il existe de nombreuses formations en ligne qui vous permettent de mieux comprendre les principes de la nutrition et de l’alimentation équilibrée. Ces connaissances vous aideront à faire les bons choix alimentaires et à résister à l’envie de grignoter.
Maintenir une activité physique régulière
Restez en mouvement même en télétravail, cela contribue à votre qualité de vie et peut vous aider à gérer l’envie de grignoter.
Travailler à distance peut parfois donner lieu à une sédentarité accrue, c’est pourquoi il est crucial d’intégrer une activité physique à votre routine quotidienne. Cela peut être aussi simple que de faire quelques étirements matinaux, de prendre une petite marche pendant votre pause déjeuner ou de faire une séance de sport plus intense en fin de journée. L’activité physique régulière aide non seulement à brûler des calories, mais elle contribue également à réguler votre appétit et à réduire le stress, deux facteurs souvent associés au grignotage. De plus, elle favorise une meilleure concentration et productivité, des atouts pour les salariés en télétravail.
Il est également recommandé de privilégier les activités en extérieur pour profiter des bienfaits de la nature et de la lumière naturelle, surtout pendant les mois d’hiver. Cela contribuera à votre bien-être général et à une meilleure hygiène de vie.
Privilégier une alimentation de saison et locale
Adopter une alimentation basée sur des fruits et légumes de saison et des produits locaux est une des astuces pour une alimentation saine et durable en télétravail.
Manger des fruits et légumes de saison vous assure non seulement de consommer des produits au meilleur de leur goût et de leur valeur nutritive, mais cela vous permet aussi de varier votre alimentation et de découvrir de nouvelles saveurs qui éveilleront votre palais et rendront votre repas plus satisfaisant. De plus, consommer local contribue à réduire votre empreinte carbone, un geste important pour l’environnement.
En France, les télévisions diffusent régulièrement des émissions culinaires qui peuvent vous inspirer pour vos repas. France Télévisions, par exemple, propose des programmes qui mettent en avant les produits locaux et de saison et qui donnent des idées de recettes saines et savoureuses.
Conclusion
Le télétravail, bien que pratique, peut présenter des défis en matière d’alimentation. Cependant, avec les bonnes stratégies et une certaine discipline, il est tout à fait possible de maintenir une alimentation saine et d’éviter le grignotage incessant.
Il est important de noter que ces astuces agissent en complémentarité : créer une routine alimentaire, préparer ses repas à l’avance, choisir des aliments rassasiants, gérer son stress, se former à la nutrition, maintenir une activité physique régulière et privilégier une alimentation de saison et locale, tous ces conseils pour une meilleure hygiène de vie et une qualité de vie améliorée en télétravail sont interconnectés.
Enfin, le grignotage n’est pas seulement une question de volonté, mais est souvent lié à d’autres facteurs tels que le stress, l’ennui ou encore les habitudes. Il est donc important d’adopter une approche globale et de prendre en compte tous les aspects de votre vie pour faire face à ce défi.
